목에 가래 빼는 법 가래 끼는 원인과 효과적인 제거 방법 9가지

목에 가래가 걸리면 답답하고 불편하죠? 가래를 효과적으로 없애는 방법을 알려드립니다!

가래란 무엇이며, 왜 생길까?

가래는 기관지나 폐에서 생성되는 점액으로, 원래는 먼지나 세균을 배출하는 역할을 합니다. 하지만 점액이 과도하게 생성되면 목에 달라붙어 답답함을 유발하죠.

가래가 생기는 주요 원인

1) 감기 및 호흡기 질환

감기, 독감, 기관지염 등으로 인해 점액이 과다 분비됨

2) 알레르기 반응

꽃가루, 먼지, 동물 털 등이 기관지를 자극

3) 건조한 공기

습도가 낮으면 기관지 점막이 건조해져 가래가 진해짐

4) 흡연 및 대기오염

담배 연기나 미세먼지가 기관지를 자극하여 가래 증가

5) 위산 역류(역류성 식도염)

위산이 식도로 역류하면서 목 점막을 자극해 점액 생성

6) 우유 및 유제품 섭취

일부 사람들은 유제품이 가래 생성을 촉진

 

가래 효과적으로 없애는 9가지 방법

가래가 쉽게 빠지지 않는다면 아래 방법들을 실천해보세요!

1. 따뜻한 물과 꿀차 마시기

“가래를 묽게 만들면 쉽게 배출된다.”

1) 따뜻한 물을 마시면 목 점막이 촉촉해지고, 가래가 부드러워져 쉽게 뱉어낼 수 있음

2) 꿀은 항염 작용이 있어 목의 자극을 줄여주고, 기침을 완화하는 효과가 있음

▶ 실천법

1) 따뜻한 물: 하루 6~8잔 이상 마시기

2) 꿀차: 따뜻한 물 1컵에 꿀 1~2티스푼 넣어 마시기

3) 레몬차, 생강차도 가래 제거에 도움됨

 

2. 기침을 유도하는 올바른 호흡법

“잘못된 기침은 오히려 목을 더 자극할 수 있다.”

가래를 효과적으로 제거하는 올바른 기침법을 사용하면 목에 무리를 주지 않으면서 가래를 뱉을 수 있음

▶ 실천법

1) 깊게 숨을 들이마신 후, 천천히 내쉬기

2) '하~' 소리를 내면서 강하게 내뱉기

3) 목을 너무 세게 조이지 말고 자연스럽게 기침하기

※ 강하게 헛기침을 하면 오히려 목이 자극을 받아 가래가 더 심해질 수 있어요!

 

3. 실내 습도 조절하기

“건조한 공기는 가래를 더 끈적하게 만든다.”

1) 기관지가 건조하면 점액이 더욱 끈적해져서 가래가 쉽게 빠지지 않음

2) 적절한 습도 유지로 목을 촉촉하게 하면 가래 배출이 쉬워짐

▶ 실천법

1) 가습기를 사용해 실내 습도를 50~60% 유지

2) 가습기가 없다면 젖은 수건을 걸어두거나, 물을 담은 그릇을 방에 놓기

4. 뜨거운 샤워 후 수증기 흡입하기

“김이 모락모락 나는 따뜻한 샤워가 기관지를 열어준다.”

1) 뜨거운 김이 기관지를 확장시켜 가래를 묽게 만들고 쉽게 배출될 수 있도록 도움

2) 기관지 안의 미세먼지를 씻어내는 효과도 있음

▶ 실천법

1) 뜨거운 샤워를 하면서 코와 입으로 수증기를 천천히 흡입

2) 10~15분 동안 따뜻한 공기를 들이마시면 가래가 풀어짐

 

5. 가래 제거 스트레칭(흉부 마사지)

“몸을 움직이면 가래도 움직인다.”

고개를 돌리거나 가슴을 두드려주면 기관지가 자극되어 가래 배출을 도와줌

▶ 실천법

1) 고개 숙이기 & 좌우로 돌리기 (5분)

2) 가슴을 가볍게 두드리기 (손끝으로 가슴 부위를 톡톡 두드려 자극)

 

6. 가래를 유발하는 음식 피하기

“우유, 기름진 음식은 가래를 더 끈적하게 만든다.”

가래를 더욱 끈적이게 만드는 음식 섭취를 줄이면 점액이 덜 생성됨

❌ 피해야 할 음식

1) 우유, 치즈, 아이스크림 등의 유제품

2) 튀김류, 패스트푸드 등의 기름진 음식

3) 너무 달거나 짠 음식

7. 가래 배출을 돕는 음식 섭취하기

“먹는 것만 바꿔도 가래가 줄어든다.”

특정 음식은 기관지를 진정시키고 가래 배출을 원활하게 함

▶ 추천 음식

1) 도라지청: 기관지 건강에 도움, 가래 완화

2) 무즙 & 꿀: 기관지 보호 및 가래 제거 효과

3) 생강 & 마늘: 항염 작용으로 점액 제거

 

8. 코세척으로 점액 제거하기

“코와 목은 연결되어 있다.”

1) 콧물이 목 뒤로 넘어가면서 가래를 유발할 수 있음

2) 식염수로 코를 세척하면 점액을 제거해 가래가 줄어듦

▶ 실천법

약국에서 생리식염수를 구입해 하루 1~2회 세척

 

9. 필요 시 약물 도움 받기

“가래가 너무 심하다면 약을 복용하는 것도 방법.”

거담제(가래 배출을 돕는 약)를 복용하면 빠르게 가래가 제거됨

▶ 실천법

1) 약국에서 무좀용 거담제를 구입하여 복용

2) 증상이 2주 이상 지속되거나 피가 섞인 가래가 나오면 병원 방문 필요

가래를 없애는 생활 습관이 중요!

가래는 단순한 증상이지만 방치하면 만성 기침, 기관지염으로 이어질 수 있습니다. 위의 방법을 꾸준히 실천하면 목이 한결 편안해질 거예요.

📌 오늘부터 실천해볼까요?

1. 따뜻한 물 자주 마시기

2. 올바른 기침법 사용하기

3. 가습기로 실내 습도 유지하기